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                空腹血糖正常值(空腹血糖多少算正常?)

                高血糖,想必大家对此疾病已经十分熟悉了,三高中,高血糖的名称赫然在榜,并且高血糖还有着“富贵病”的称号。
                因为多数人认为,高血糖都→是“吃”出来的,随着生活水平的提高,人们的饮食结构发生了很大的变化,导致血糖高的人越来越多,并且根据相关数据显示,有60%的人在患上高血糖后还不自知,最终导致糖尿病悄悄“找上门”。
                首先来了解一下,长期的高血糖对人体有什么危害
                短暂的血∩糖升高,可能对身体没有太大的影响,可是若在很长的时间内,血糖水平都处在较高的状态下,或许会引起心脏疾病、血管疾病、糖尿病、中风①等疾病出现,给人体的健康带来很大的威胁。
                血糖值多少才算是正常的呢?
                相信“糖友”们应该都知道,空腹血糖在3.9以上,6.1以下才算是正常的血糖值,但是现在和之前有了一定的差异,空腹血糖值达到4.4以上,6.1以下则算是正常的血糖值。
                但有一部分人经常测量血糖的结果很多都是6.1以上,7.2以下,这算不算是高血糖呢?我们可以对照以下最新的血糖表来进行判断。


                但是,血糖值存在群体差异,有些老年人新陈代谢速度比较慢,判断标准自然不同,接下来我们一起看一下各个人群的血糖标准。
                老年人的空腹血糖,控制在7.0以上,9.0以下就算是正常的。
                随着年龄增长,疾病︻也越来越多了,并且到了老年,身体的活动能力也会有所下降,甚至体内的靶器官也在走向“衰老”,新陈代谢速度减慢,容易出现血糖升高的情况,但控制在7.0-9.0之间,身体无其他不适,则可算作为正常血糖值。
                青年人群空腹血糖值在6.0-7.0之间则算是正常的,因为青年人经常熬夜,饮食也不规律,会导致血糖出现较小波动。
                但空腹血糖处于6.0-7.0并不算是很好的指数,平时要加强锻炼,改善作息规律。
                未成年人的空腹血糖控制在4.4-6.1之间即可,一般来说,未成年人的活动量较大,新陈代谢也会较快,若是超出此空腹㊣血糖水平,或是血糖升高信号,要注意及时调整了。
                日常生№活中,应该如何去控制血糖呢?可以做好以下2件事
                第一:常运动
                大家都知道,运动有减脂的作用,但其实运动对于控制血糖、血脂、血压等也是具有较大的帮助的。
                在运动时,新陈代谢速度较快,可帮助人体将血液中多余的糖分代谢出体外,同时改善血管运输环境,避免血管因血糖高而出现硬化情况。
                可以常做些有氧运动,避免剧烈运动。
                第二:控制饮食
                俗话说“病从口入”,尤其是高血糖,更要注意平时的饮食习惯。
                要少吃含糖高的食物,比如说:蜜饯、蛋糕、饼干等,常吃△些粗粮和蔬菜和水果,因为此类食物中含有的糖分较少,同时⊙膳食纤维很丰富,有助于修复受损血管壁,抑制人体对糖分的●吸收。
                可常吃芹菜、海带、苹果、燕麦、小米、梨等食物,同时也要注意肉类的摄入量、控制好体重,保持体重处在正常指标。