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                孕●早期食谱(孕早期食⌒谱:孕早期反应大?准妈妈们可以这样吃)

                孕早期食谱

                怀孕之后,大多数孕妈的口味都会发生变化,孕早●期的小丽就有这样的困扰。

                以前她是个★无辣不欢的人,怀孕之后⊙偏爱酸味,家ξ人每天都在变换菜单,尽ξ量满足小丽的口味。然而,没过多久小丽就开始被孕吐这个小妖精“折磨”着,时〓常没有胃口,几乎是吃什么♀吐什么。

                其实,孕妈怀孕三个月以前这段时间被称为孕早期,大多数的妈妈的口味会发ξ 生改变,甚☉至会出现胃口全无的情况。除此之外,更要命的是孕早期的呕吐反应,出现妊娠剧吐的准妈妈几乎吃什么吐什么,胆汁呕出来是很◥常有的事。

                想要改善严重的早孕反应,需要从饮食∴入手,本期柚子妈↘和大家分享关于孕早期饮食的知识。

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                和育儿问题

                //孕早期饮食原则》//

                孕初期是胎「儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期←,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是蛋白质▅、叶酸、铁。

                孕早期的膳食以简单▅、清淡、易消化吸收为原则。

                1多食富含蛋白质的食品

                孕早期虽然胚胎生╱长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质ζ储存。妊娠一个月时,胚胎每日储♂存蛋白质0.6克。

                2多食海产品

                为保证碘和锌ζ 的摄入,孕妇每周至少应吃ω 一次海产品,如虾、海带、紫菜等。

                3多食牛奶及奶制品

                牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多』种人体必需的氨基酸、钙、磷等多』种微量元素和维生素A和维生素D等。

                4多食谷类食品

                谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多〓样,以利于获︽得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

                5多食蔬菜和水果

                应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,蔬菜和水果要选用新∏鲜的,以保证维生素C的供给。

                //孕早期饮食禁忌//
                1切忌大肆进补

                孕早期很多孕㊣ 妇呕吐剧烈,加上担心变◣成“双身子”之后需要消耗更多的营养,于是开始大肆进补。但事实上此时胚胎还小,生长也╲缓慢,所需热能及营养△素基本上与孕前相同。

                2热性水果

                食用后容易导致孕妈上火

                3寒性食物

                肉类:螃蟹、乌鱼、章鱼

                蔬菜:芦荟、马齿苋、芦荟、花菜、枸杞头、芦蒿

                水果:龙眼、木瓜、山楂

                4以下食物不建议食用

                芥末、辣椒、花椒、胡椒、咖喱等辛辣的≡食品、可乐№型饮料、酒及含酒精的饮料、滋补药膳类、人参、生鱼片、生田螺、生蚝、咸肉、咸鱼、咸蛋等。

                总之,在孕早期饮食需记住,忌高脂肪、高糖饮食、不卐宜盲目补钙、过度咸食、忌滥服温热补〇品、忌饮酒饮茶。

                孕初期是宝宝主要器官发育形成的阶段,孕妈妈应该给宝宝提供足◇够的营养,特别要注意摄入维生素和矿物质。为此,柚子妈妈团队的营养师专门↑为孕早期的准妈妈准备了几款食谱。

                //孕早期食谱推荐//
                一日食谱:

                早餐(7:00-8:00):红枣枸杞子红卐豆粥、杂菜煎蛋饼

                食材:1、红豆50克,枸杞子、红枣各20克,粳米100克

                2、鸡蛋3个,玉米、青豆各30克,火腿60克,牛奶20毫升

                加餐(10:00):鲜牛奶

                食材:1、牛奶250毫升

                午餐(12:00-13:00):红烧鳝鱼、红枣银耳鹌鹑汤、银鱼炒苋菜、米饭

                食材:1、鳝鱼300克,玉兰片10克,胡萝卜10克,油菜10克,葱姜Ψ 蒜少许

                2、鹌鹑200克,银耳20克,红枣10克

                3、小银鱼50克,苋菜100克,蒜少许

                加餐(15:00):提子

                食材:1、提子200克

                晚餐(18:00-19:00):青菜焗牛腩、清炒萝◤卜片、黄花菜鸡蛋汤、馒头

                食材:1、牛腩150克,青菜数条,蒸肉粉1包,葱姜末适量

                2、胡萝卜1根

                3、水⊙发黄花菜100克,鸡蛋50克,葱花少许

                加餐(21:00):银耳桃露

                食材:1、银耳20克,桃胶10克,枸杞子、冰糖少许

                一日食谱

                早餐(7:00-8:00):赤豆山药粥、麻油菠菜、酒酿荷包蛋

                食材:1、大米100克,赤豆30克,山药50克

                2、菠菜150克

                3、鸡蛋1个,酒酿30克,糖少许

                加餐(10:00):水果西米露

                食材:1、西米200克,牛奶240毫升,水果(草莓、西瓜、苹果)100克,糖少许

                午餐(12:00-13:00):清蒸银鳕鱼∞、虫草花酿丝瓜、苋①菜银鱼汤、牛肉馅饼

                食材:1、银鳕鱼150克,葱姜少许

                2、鲜百合30克,芦笋100克,红椒20克

                3、苋菜150克,水发银鱼30克,姜片少许

                4、面粉150克,牛肉100克

                加餐(15:00):西瓜、炒栗子

                食材:1、西瓜200克

                2、板栗5颗

                晚餐(18:00-19:00):蒜蓉粉丝蒸扇贝、葱爆牡蛎、罗宋汤、番茄㊣虾仁炒饭

                食材:1、扇贝2个,粉丝20克,姜少许

                2、牡蛎2个,葱姜适量

                3、番茄1个,牛肉丁适♀量,芹菜、胡萝卜、土豆、洋葱少许

                4、虾3只,洋葱半个、番茄1个、青豆、培根适量

                加餐(21:00):鲜虾烧麦

                食材:1、烧麦皮10张,肉末100克,鲜虾10只

                食谱推荐理由:

                1、在孕早期,可以根据准妈妈饮食喜好适当地进行安排,这样不仅能增进食欲,易于消化,而且有助于降低怀孕○早期的早孕反应,使准妈妈尽可能多○的摄取食物←,满足其对营养的需求。

                2、对于恶心、呕吐明显的准妈妈,在进食上少食多餐,多吃一些清淡、易消〖化的食物,可适当补充有助于减轻恶心症状的维生素B6。

                3、食谱可根据自有食材进行搭配,如何均衡营养¤,可咨询营养师。

                温馨小贴士:

                白天尽量不要空腹,坚持少吃多餐的原则,一次进食不要太饱,否则会加重呕☆吐。

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